운동 후 식사는 언제? 무엇을 먹어야 할까요?

운동을 한 후에 언제 음식을 먹어야 할까요? 또 어떤 음식을 먹어야 하는지 아시나요?

오늘은 제가 궁금해 검색해보고 찾은 자료를 함께 공유해보려고 해요.

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How soon after your workout you need to eat depends on the intensity of your workout and ranges from 15 minutes to 2 hours.

운동 후 얼마나 빨리 식사를 해야 하는지는 운동 강도에 따라 달라지며 시간의 범위는 15분에서 2시간까지 다양하다고 해요. 

 

 

When to Eat Your Post Workout Meal

After a moderate-intensity workout, eat food within two hours and if you've exercised at a high intensity, eating sooner is better. After intense workouts, experts recommend eating within 15 minutes of your workout.

운동 후 식사를 할 때

적당한 강도의 운동을 한 후에는 운동 후 2시간 이내에, 높은 강도로 운동을 했다면 음식을 조금 더 빨리 섭취하는 것이 더 좋다고 하는데요, 전문가들은 15분 이내에 먹을 것은 추천한다고 합니다. 

 

 

 

What to Eat After Your Workout

Eat food that contains both protein and carbohydrates. Stay away from foods that are high in saturated fat and oil, like fried foods and chips. Not only will you feel more lethargic after eating these foods, but you may also consume even more calories than you burned during your workout. Please avoid fat in post-workout meal as it will slow down the digestion. Nutrition bars are a convenient way to get nutrients and calories after a workout. But watch out — many bars contain as many calories as a whole meal. Choose a bar without added sugar.

 

 

 

운동 후 먹어야 할 것

단백질과 탄수화물 모두가 들어있는 식품을 먹는 것이 좋다고 해요. 대신 튀긴 음식과 같이 포화지방과 기름이 많이 함유된 음식을 먹으면 무기력함을 느낄 뿐만 아니라 운동 중 태웠던 칼로리보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취할 수도 있으니 좋지 않다고 합니다. 지방이 많은 음식은 소화를 느리게 함으로 운동 후에 먹는 것은 가급적 피하는 게 좋다고해요. 운동후 간편하게 영양바를 먹는 경우도 많은데 한 끼 식사만큼이나 높은 칼로리를 가진 영양바들도 많으니 꼭 칼로리를 확인하고 가급적 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택해야 하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

 

 

 

Eat for Your Goals

What you eat will depend on your fitness goals. If you're trying to build muscle, you'll want more protein in your food; if you're a long-distance runner, you need electrolytes and simple carbs ASAP after a training run.

If your goal is weight loss, you need to carefully balance your calorie intake with your calorie burn so that your snack isn't defeating the purpose of your workout. But don't get too caught up in the exact when and what — eating something is better than eating nothing.  

목표에 맞게 식사하기

운동 후 간식을 선택할 때는 본인의 목표에 따라 선택하는 것이 좋다고 해요. 가령 근육을 키우려면 단백질이 많이 든 간식을  에너지를 많이 써야 한다면 탄수화물 함량이 높은 음식을 선택해야 합니다. 만약 체중 감량이 목표라면 당연히 칼로리 섭취량을 잘 조절해야겠죠? 하지만 언제 어떤 것을 먹을 것인지 정확한 시간과 음식에 너무 얽매이진 않아도 된다고 해요. 아무것도 먹지 않는 것보다 무언가를 먹는 것이 훨씬 더 낫다고 하거든요.

 

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운동을 하고 도대체 언제 어떤 음식을 먹어야 하는지 궁금하셨다면 이 글을 통해 그 궁금증을 해결할 수 있었으면 좋겠습니다.