생리 중 몸무게에 대한 모든 것

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여성들은 보통 생리를 시작하면 몸무게에 변화가 생기는데요, 오늘은 생리 중 몸무게가 느는 원인과 증가량, 이 기간에 먹으면 좋은 음식과 패턴, 생리 후 체중 조절 방법에 대해 알아보겠습니다.

생리 중 몸무게 변화의 원인 및 체중 증가량

 

많은 여성들이 신체의 호르몬 변화로 인해 생리 전과 생리 중에 체중이 증가하는 것을 경험하게 됩니다. 이는 생리 기간 동안 호르몬 수치가 변동하게 되고, 이것이  식욕, 신진대사, 체내 수분량에 영향을 주기 때문인데 생리 주기의 전반부에는 에스트로겐 수치가 상승하여 인슐린에 대한 민감도가 증가하고 이는 결국 우리 몸이 탄수화물을 에너지로 더 잘 사용할 수 있게 해, 당분이 많거나 전분이 많은 음식을 더 당기게 합니다. 생리 주기 후반부에는 프로게스테론 수치가 올라 소화속도가 느려지고 체내 수분 보유량이 늘어나 몸이 붓고 무겁게 느껴지게 됩니다. 물론 이러한 호르몬의 영향도 있지만 많은 여성들이 생리 기간 중 기분의 변화, 스트레스, 피로감 등을 경험하게 되고 이로 인해 과식하거나 신체 활동이 부족해져 평균 1~3kg 정도 체중이 증가하게 되는 것입니다. 

하지만 다행히도 생리 중 체중이 증가하는 것은 일시적인 경우가 많고, 일반적으로 생리가 끝나면 원래 몸무게로 돌아오니 크게 걱정할 필요는 없습니다. 다만 생리가 끝난 뒤에도 체중이 계속 증가한다면 전문가의 조언을 구해야 합니다. 

생리 기간에 먹으면 좋은 음식 & 패턴 

 

생리 기간에는 달고 자극적인 음식이 생각나기 마련인데 그보다는 몸에 필수적인 영양소를 공급하는 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 특히 다음과 같은 음식을 먹으면 좋은데, 먼저 생리를 하는 동안 철분이 많이 빠져나가므로 붉은 고기, 가금류, 생선, 시금치, 케일, 콩 등 철분이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 칼슘은 생리통을 줄이는데 도움을 주는 만큼 우유, 치즈, 요구르트, 그리고 잎이 많은 채소류를 먹으면 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 호두 등 오메가-3 지방산이 많이 함유된 음식 역시 염증과 통증을 줄이는 데 좋고, 혈당 수치를 안정시키고 기분을 좋게 하는데 도움을 줄 수 있는 복합 탄수화물이 많은 음식 또한 생리 중에 먹으면 좋습니다. 

 

(복합탄수화물: 당도가 낮고 식이섬유가 많은 탄수화물로 우리 몸에 천천히 흡수되어 지방으로 저장되는 당이 상대적으로 적으며 대표적으로 현미, 오트밀, 고구마, 통밀빵, 각종 채소 등이 있습니다.)

 

생리 중에는 다음과 같은 생활 패턴을 유지하는 것이 좋으나 이 역시 자신의 몸 상태에 따라 적절히 조절해야 합니다. 

• 물을 많이 마시면 몸이 더 붓지 않을까 걱정할 수 있지만 충분한 수분 섭취는 오히려  몸의 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 
• 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등이 함유된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋고, 설탕이 들어간 음식이나 가공식품은 식욕을 폭발시켜 체중을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 
• 걷기나 요가 등 가벼운 운동은 통증 완화와 기분 전환에 도움이 될 수 있지만 혹, 몸속에서 쉬고 싶다는 신호를 보낸다면 가벼운 운동보다는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 
• 충분한 수면을 취하는 것은 과식과 체중 증가를 야기하는 스트레스와 피로를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

기억해야 할 것은 앞서 언급했듯이 생리 중 체중 증가는 보통 일시적인 것이므로 생리 중에는 되도록 몸무게를 재지 말고 생리가 다 끝난 후 체중을 측정하길 추천합니다. 

 

생리 후 체중 조절 방법

생리가 끝난 후 컨디션을 잘 유지하고 생리 전 체중으로 돌아가거나 체중을 감량하고 싶다면 건강하고 지속 가능한 방법으로 하는 것이 가장 중요합니다. 

 

• 우선 생리 후 체중을 줄이기 위해서는 당연히 섭취하는 열량보다 적은 열량을 섭취해야 하는데, 이는 섭취하는 양을 줄여 열량을 줄이거나 하루 신체활동을 늘려 열량을 더 많이 소모할 수 있습니다. 
• 근육 운동은 근육량을 증가시키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 신진대사를 촉진시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 하니 근육 운동을 꼭 하는 것을 추천합니다. 
• 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 영양가가 높은 식품은 섭취하되 열량이 높고 영양분이 적은 가공·포장 식품은 피하는 것이 좋습니다. 
• 물을 많이 마시는 것은 신진대사를 원활하게 하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 매일 밤 충분한 수면을 취해야만 건강을 유지하고 피로를 풀 수 있습니다. 
• 마지막으로 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니기 때문에  자신이 설정한 목표를 달성하는 데 시간이 걸릴 수 있다는 것을 기억하고, 자신의 생활패턴에 맞는 지속가능한 습관을 만들어 가야 합니다.